50岁左右的中老年人健身养生已经成了常态，但在严寒刚走、春季初到的时期，养生切记不要激进，否则会起到反作用，把自己折腾进医院，一定要牢记以下5个春季养生法则：
第一是春季不要睡眠过多，古人讲“春困秋乏”，但中老年不适宜过多睡觉，中医理论说“久卧伤气”，而气为血衰，气行则血行，气缓则血缓，气滞则血淤。本身在冬天因为天气原因已经很久没有活动，春季继续躺着不动，身体各项器官会出现功能退化、气血瘀滞，长期的气血运行不畅，会出现身体的局部病变发生。
正常的睡眠时间控制在8小时以内就行，完全满足一天的精神需求。睡太久引发的病变主要包括消化不良、代谢功能紊乱、肌肉力量下降，表现为外在的行动越来越迟缓，饮食量下降过快，语言反应比较迟缓等情况。
第二方面中老年养生需要注意的是多吃青菜，春天时很多人会出现口干舌燥、鼻子干痒、牙龈出血的状况，这是因为春季天气干燥，气温变化比较快，人体内部新陈代谢也因为外部环境而处于不稳定状态，因此出现春燥上火的情况，这其实是因为“阴阳失衡”所产生。
而当人体上火后，自身呼吸道和消化道黏膜会受影响出现不同程度损伤，这些黏膜是人体第二道“免疫”防线，老年人本身抵抗力就差，遇到这种情况就更容易感染上各种病菌。
因此，老人冬季一定要预防上火情况出现，可以通过饮食清淡、忌辛辣，多吃蔬菜水果等方式进行调节，比较合适的食物有春笋、菠菜、荠菜等，也可以通过柚子皮、金银花或者菊花冲茶喝，也有很好的下火效果，而且能润肺止咳，对呼吸道粘膜保护起到很好的功效。
第三是防止中风，冬春季节是中风高发阶段，因为冬季天气寒冷、春季气温高低起伏大，人体血管收缩扩张频繁，对本身患有心血管疾病的中老年来说，血管经不起这样的折腾，一旦遇冷血管急速收缩，体内血压增高，就好比单车道上走了100量汽车，此时便会造成血小板堆积形成血栓，造成血管梗死进而中风。
中老年人春季养生还要注重心情调节，春天万物复苏，人体肝火旺盛，很容易就会焦躁暴怒，但经常性生气发火会导致肝气郁结，影响神经内分系统正常运行，随后连锁反应至肾上腺激素分泌、甲状腺素分泌等，造成免疫力下降，易受病邪侵袭，严重的会造成精神抑郁、心血管疾病等。
第四是运动，中老年朋友要记住一个顺口溜：要运动、先热身，不剧烈、少出汗，运动完、过会吃。可以通过拉筋、压腿、伸展等方式热身。运动时也严禁快跑、单杠等力量大、幅度大的剧烈运动，可以试试温和的普拉提运动。
