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养生就该从早餐开始,营养又美味的三明治,火速get起来!

   日期:2021-02-22     来源:陇原世家    浏览:185    评论:0    
核心提示:仪式感能让生活变得更有味道,所以早餐也要认真对待。只有早上吃得好,身体才会元气满满,才更有精力面对一整天繁忙的工作。过年
 仪式感能让生活变得更有味道,所以早餐也要认真对待。只有早上吃得好,身体才会元气满满,才更有精力面对一整天繁忙的工作。过年期间吃腻了大鱼大肉,不如来点儿西式早餐换换胃口:白软又香甜的吐司,搭配香喷喷的火腿肉片和鸡蛋,再配上清脆爽口的蔬菜,美味营养,超健康!今天就带领大家用更丰富的食材,打造属于自己的健康早餐三明治吧!

蔬菜三明治

食材:生菜叶4片、小番茄3个、鸡胸肉200g、洋葱2片、番茄酱适量。

做法:鸡胸肉洗净,用葱、姜、料酒等腌制鸡胸肉,放入冰箱冷藏一夜;生菜叶、番茄盐水浸泡10分钟,后反复清洗干净,洋葱去皮洗净切片;煎锅加热刷底油,放上腌制好的鸡胸肉,小火两面煎熟;取大一点的保鲜膜铺在底部,依次摆好、生菜叶、番茄切片、鸡胸肉、洋葱片,挤入番茄酱;最后再盖上2片生菜叶,然后压紧实一些,用底层铺的保鲜膜四边包起来,对半切开,即可食用。

生菜中含有膳食纤维和维生素C,有利于消除多余的脂肪,多放两片效果更佳。洋葱不但爽口解腻,而且营养丰富,气味辛辣,能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化,且洋葱不含脂肪,平时多吃点洋葱,既有杀菌作用,还有助于增加骨密度防止骨质疏松。生菜叶、番茄和洋葱,都有利于开胃健脾,能够补充营养,保持营养均衡。

鸡肉三明治

食材:吐司2片、鸡胸肉300g、奶酪适量20g、酸黄瓜100g。

做法:鸡胸肉洗净,用剪刀分成厚片备用,酸黄瓜切成片;三明治机提前预热,在三明治盘中依次放上面包片、奶酪、酸黄瓜、鸡肉、奶酪和面包片,定时三分钟加热;热好后取出对半切开,即可使用。

面包低脂营养,搭配鸡胸肉,营养美味还不怕发胖,最适合赶时间的上班族当早餐了。

培根三明治

食材:吐司2片、培根1包、生菜4片、鸡蛋1颗。

做法:把吐司片放入电饼铛中,煎至两面金黄色取出;鸡蛋打入电饼档、加入少许盐,并放入培根双面煎热;土司放在打包纸上,先铺2片生菜再放上培根、煎蛋,依据个人口味挤上沙拉酱或番茄酱;再依次盖上2片生菜和吐司片,用打包纸卷紧,然后封口机封口,对半切开,营养又简单的三明治就做好了。

三明治外皮颜色均匀, 酥香的吐司片裹着酥脆的培根片,香嫩滋味和酥脆外皮形成丰富的口感,切开食用,浓香满溢出来,咬一口简直太满足了!

焦糖芝士三明治

食材:面包片4块芝士50g、鸡蛋黄2个、黑芝麻、沙拉酱、白砂糖适量。

做法:准备面包片、芝士、蛋黄,面包片用勺子在中间压出一个坑,挤上沙拉酱,抹匀;面包片表面抹上芝士碎,置入烤箱,180°烤10分钟;烤好后取出,抹上蛋黄液,再撒上黑芝麻和白砂糖,重入烤箱同样温度,烤5分钟即可。

吃完早餐别着急,清新口气同样很关键,不然工作、社交都显得不太礼貌。陇原世家养生糖果,营养又绿色,清新口气不在话下,随身携带比漱口水更方面,随时随地都能焕新心情。关注获取更多精彩知识!

 
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